HYVÄN UNEN VINKIT

Rauhoita mieli ja keho hyvää tekevään uneen.

Kietoudu sopivan lämpimään peittoon ja laske pääsi oikean korkuiselle tyynylle.

Peittoja on hyvä olla vuodenajan mukaan kaksi; yksi lämpimämpi ja toinen vilpoisampi. Peiton oikea lämpötila, pestävyys ja hengittävyys ovat avain hyvään nukkumismukavuuteen. Tyynyn muut ominaisuudet voivat olla makuasia, mutta oikean kokoinen se on, kun nukkuessa kaularanka on suora. Leuka ei painu liian ylös tai kiinni rintaan, ja pää lepää hartioiden keskellä. Eri nukkuma-asentoa yön aikana vaihteleva saattaa tarvita useamman tyynyn.

Kuule puhtaiden lakanoiden kutsu.

Laadukkaat lakanat herättävät onnentunteita. Materiaaleiltaan toisistaan poikkeavat lakanatyypit palvelevat erilaisia nukkujia. Luonnollisella pellavalla on hyvä lämmön- ja kosteudensiirto-ominaisuus, perkaalipuuvilla tuntuu ylellisen sileältä ja viileältä ihoa vasten ja laadukas puuvilla on aina pehmeä ja hengittävä vaihtoehto. Raikkaat, silitetyt lakanat ovat kutsuvat ja kuuluvat elämän yksinkertaisiin nautintoihin. Mene aina itsekin puhtaana petiin.

Kiinnitä huomiota palauttavaan nukkumisasentoon.

Jos virallisia uniasentoja on kolme – selin-, kylki- ja vatsamakuu – totuus on lukemattomat variaatiot näiden väliltä. Kun unituotteet ovat itselle sopivat, haitalliset kierrot, puutumiset ja säryt vähenevät. Selinmakuulla palaudut ihanteellisesti päivän rasituksista, ja asentoon voi totutella asettelemalla tyynyn polvitaipeiden alle. Kylkimakuulla on tärkeää huolehtia siitä, ettei ranka lysähdä vatsa-kylki-kiertoon – käytä tässäkin lisätyynyjä apuna polvien tai käsien välissä, jotta hartialinja ja lantio pysyvät suorana. Vatsamakuulla valitaan tarpeeksi matala tyyny.

Huolehdi unihygieniastasi ja tyhjennä pää.

Tee makuuhuoneesta nukkumiselle otollinen tila. Tuuleta ilma raikkaaksi ja laske lämpötila 20°C tai alle. Älä mene nälkäisenä nukkumaan ja pidä vesilasi käden ulottuvilla. Valaise öinen WC-käynti himmeällä valaistuksella, jottet piristy kirkkaasta valosta. Jos päässä vilisee ajatuksia keskellä yötä, paperille voi kirjata päähän tupsahtelevat ideat tai huolet, näin niitä ei tarvitse käsitellä yöaikaan.

Kun kiireisten aamujen vaatteet ja ohjelma on mietitty etukäteen valmiiksi, nekään eivät valvota turhaan. Rauhallinen äänikirja on oiva tapa jättää päivän kiireet taakse. Käyttämällä puhelinherätyksen sijaan oikeaa herätyskelloa et tunne kiusausta tuijottaa illalla viimeiseksi puhelinta. Ota tavaksi kiittää pienestä tai isosta asiasta, kiitollisuus on hyvä mielentila vastaanottaa levollinen yö ja kauniit unet.

Kauniita unia suoraan
UNTEN MAILTA.