Tietoiset aamut: aloita päiväsi oikealla tavalla – mindfulness

Kaikki aamuhetkeni alkavat siitä, että olen saanut nukuttua hyvin kertoo sisustustoimittaja, akupunkturisti ja kiinalaisen lääketieteen harjoittaja Riikka Siusluoto. Lue Riikan vinkit aamurutiineihin, jotka edistävät hyvinvointia ja aloita päiväsi "oikealla" tavalla. Tietoiseen aamuun kuuluvat kehon lempeä herättely venyttelyllä ja akupainannalla sekä mindfulness-harjoitukset.

Aamut ovat minulle hetki, jolloin haluan valmistautua päivään rauhallisesti. Kun saan aloittaa aamuni tietoisesti, se näkyy koko päivän ajan: tunnen itseni energisemmäksi, keskittyneemmäksi ja tasapainoisemmaksi. Hyvä uni, kehoa herättelevät rutiinit ja mieltä rauhoittavat hetket auttavat minua löytämään yhteyden itseeni kiireenkin keskellä. Tämä hetki on kuin pieni lahja itselleni – tapa huolehtia kokonaisvaltaisesti hyvinvoinnistani.

 

Tietoiset aamut tekevät ihmeitä

Olen huomannut, että pienillä, tietoisilla aamurutiineilla on valtava vaikutus koko päivään. Lempeä herääminen, kehon ja mielen herättely sekä laadukkaat unituotteet tekevät arjestani tasapainoisempaa ja stressittömämpää.

Yin ja Yang – tasapaino kehossa

Kiinalaisessa lääketieteessä hyvinvointi tarkoittaa Yin ja Yang -energian tasapainoa. Yin edustaa rauhaa ja palautumista, kun taas Yang tuo elinvoimaa ja aktiivisuutta. Aamuni rutiinit auttavat tasapainottamaan näitä energioita, olipa kyse akupainannasta, venyttelystä tai meditaatiosta. Akupunktion avulla kehoa voi tukea saavuttamaan tämän harmonian – se auttaa rauhoittumaan, aktivoi elinvoimaa ja parantaa energiavirtausta kehossa. Tietoisen unen, liikkeen ja hengityksen avulla Yin ja Yang voivat toimia yhdessä, luoden tasapainoisen pohjan hyvinvoinnille.

Lempeä kehon herättely

Yöunien jälkeen kehoni kaipaa liikettä ja energiaa. Aloitan päiväni usein kevyillä venyttelyillä ja akupainannalla, jotka vapauttavat yön aikana kertynyttä jännitystä ja avaavat kehon energiakanavia. Tässä muutama helppo akupainantapiste, joita voit kokeilla:

• Yin Tang (”Kolmas silmä”): Kulmakarvojen välissä oleva piste rauhoittaa mieltä ja lievittää stressiä.
• LI4 (Hegu): Peukalon ja etusormen välissä oleva piste lievittää lihasjännitystä ja antaa energiaa.
• PC6 (Neiguan): Ranteen sisäpuolella sijaitseva piste rauhoittaa hermostoa ja vähentää ahdistusta.
• KD1 (Yongquan): Jalkapohjan piste maadoittaa ja tuo rauhallista energiaa päivään.
• Tai Yang: Ohimoilla oleva piste lievittää kasvojen jännitystä ja auttaa rentoutumaan.

Yhdistän akupainantaan aina syvän ja rauhallisen hengityksen, mikä tehostaa vaikutuksia. Tämä pieni hetki antaa päivälleni rauhallisen ja keskittyneen alun.

 

Mindfulness ja meditaatio

Meditaatiosta on tullut olennainen osa aamuani. Jo 5–10 minuutin hiljentyminen auttaa minua rauhoittumaan ja valmistautumaan tulevaan päivään. Usein yhdistän meditaatioon Yin Tang -pisteen kevyen hieronnan, mikä lisää rentoutumista ja selkeyttää ajatuksia. Meditaatio ei vain rauhoita, vaan auttaa minua myös tuntemaan, että hallitsen päivääni – enkä anna kiireen hallita minua. Kun aloitan päiväni näin, huomaan olevani keskittyneempi ja tasapainoisempi jopa hektisissä tilanteissa.

Hyvä uni on kaiken perusta

Kaikki aamuhetkeni alkavat siitä, että olen saanut nukuttua hyvin. Laadukas sänky ja oikeanlainen petauspatja ovat korvaamattomia. Familonin memory foam -petauspatja mukautuu kehooni täydellisesti, vähentää painetta ja tukee selkärankaa. Lisäksi hengittävät percale-pussilakanat pitävät oloni miellyttävänä koko yön, auttaen kehoani pysymään sopivan lämpöisenä. Kun herään levänneenä ja virkistyneenä, olen valmis ottamaan päivän vastaan.

 

Riikka Siusluoto
Sisustustoimittaja, akupunkturisti, kiinalaisen lääketieteen harjoittaja

Julkaistu 18.12.2024