Jäätanssiparin Juulia Turkkilan ja Matthias Versluisin vinkit parempiin yöuniin

Uni on tärkeimmistä tekijöistä, kun puhutaan palautumisesta ja yleisestä terveydestä. Erityisesti urheilijalle riittävä lepo on avainasemassa, kun tavoitteena on kavuta kohti huippua. Familon pyrkii edistämään laadukkaita yöunia ja palautumista tarjoamalla kokonaisvaltaisen hyvän unen kokonaisuuden.  Nappaa tästä blogista jäätanssiparin Juulia Turkkilan ja Matthias Versluisin vinkit siihen, miten myös sinä voit nukkua paremmin!

Uni on urheilijan ihmelääke, sillä kehitys ja palautuminen tapahtuvat harjoituksen jälkeen levossa. Vaikka urheilijat usein omistautuvatkin harjoitteluun, unen merkitys saattaa ajoittain unohtua. Tällöin etenkin valmentajan on tärkeä astua esiin, ja muistuttaa riittävän levon merkityksestä. Kun yöt nukkuu levollisesti, on helpompi saavuttaa kirkkain sijoitus kilpakentillä.

Unenpuute saattaa altistaa sairauksille ja loukkaantumisille, jotka ovat epätervetulleita vieraita urheilijan arjessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen lisääminen saattaa jopa puolittaa loukkaantumisriskiä. Hyvät yöunet ovat myös ihmelääke lihasten palautumisessa ja energiavarastojen täyttymisessä.

Jäätanssipari Juulia Turkkilalle ja Matthias Versluisille hyvät yöunet ovat tärkeä osa arkea. Nappaa alta heidän vinkkinsä levolliseen uneen:

1. Suunnittele harjoitukset oikein: Tee intensiiviset harjoitukset aamulla tai päivällä ja vältä rankkaa liikuntaa iltaisin.
2. Pidä kiinni unirytmistä: Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
3. Syö terveellisesti illalla: Nauti riittävä iltapala, jotta pysyt kylläisenä aamuun asti.
4. Vähennä kofeiinin käyttöä: Vältä kofeiinia illalla ja muutenkin ole tarkka sen käytössä.
5. Vältä älylaitteita ennen nukkumaanmenoa: Sulje televisio ja älylaitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja rentoudu esimerkiksi lukemalla kirjaa tai kuuntelemalla musiikkia.
6.  Valitse oikeat nukkumisvälineet: Valitse kehoa tukeva patja ja sopiva tyyny. Pidä makuuhuone viileänä ja pimeänä.
7. Panosta peittoon: Oikeanlainen peitto auttaa ylläpitämään sopivaa nukkumislämpötilaa läpi yön.

 

Pure nordic sport powered by pure nordic sleep! Familon on Juulia Turkkilan ja Matthias Versluisin virallinen yhteistyökumppani vuonna 2024, tukien jäätanssiparin palautumista ja lepoa. Tavoitteena on varmistaa hyvät yöunet, jotka auttavat heitä saavuttamaan unelmansa.

Familonilta löydät nyt myös sänkykokonaisuuksia, jotka sopivat erityisesti urheilijoille. Tutustu valikoimaan ja nuku paremmin!

Julkaistu 14.3.2024